วิธีใช้เครื่องพายอย่างถูกต้อง

ความสนใจ:

1. ผู้เริ่มต้นควรใช้แนวทางแบบค่อยเป็นค่อยไปในตอนแรก ให้ฝึกน้อยลงสักสองสามนาที จากนั้นจึงเพิ่มเวลาฝึกในแต่ละวัน

2. แฮนด์รถควรหลวม และตัวพายควรเรียบถ้าแฮนด์แรงเกินไป ก็จะทำให้มือทั้งสองข้างและแขนเมื่อยล้าได้ง่าย และคงอยู่ได้ยาก

3. เมื่อพายเรือควรให้ความร่วมมือในการหายใจหายใจเข้าเมื่อดึงกลับ และหายใจออกเมื่อผ่อนคลาย

4. ติดตามสภาพชีพจรได้ตลอดเวลา กำหนดอัตราการเต้นของหัวใจล่วงหน้า และพยายามให้ได้มาตรฐานหากเกินมาตรฐาน ให้ชะลอความเร็วลงเพื่อลดอัตราการเต้นของหัวใจ และอย่าหยุดทันที

5. หลังออกกำลังกาย ให้ออกกำลังกายผ่อนคลาย เช่น เดินช้าๆ และอย่านั่งหรือยืนนิ่งทันที

6. ทำสามถึงห้าครั้งต่อวัน ครั้งละ 20 ถึง 40 นาที และมากกว่า 30 ครั้งต่อนาที

7. เป็นเรื่องง่ายที่จะทำให้เกิดการพัฒนาด้านเดียวของความแข็งแรงของร่างกาย ความอดทน และการพัฒนากล้ามเนื้อ โดยเพียงแค่ดำเนินการฝึกอุปกรณ์ โดยไม่สนใจปฏิกิริยา ความเร็ว และการประสานงานดังนั้นนอกเหนือจากการฝึกด้วยอุปกรณ์ธรรมดาแล้ว ยังควรเพิ่มการออกกำลังกายเสริมที่จำเป็น (เช่น เกมบอล ศิลปะการต่อสู้ แอโรบิก ฮิปฮอป ชกมวย เต้นรำ ฯลฯ) เพื่อให้ร่างกายมีพัฒนาการอย่างครอบคลุม